과민성 대장증후군 총정리(원인, 증상, 치료법, 식이요법, 보충제)

과민성 대장 증후군의 원인, 증상 및 효과적인 치료 방법에 대해 알아보고, 식이 요법과 보충제를 활용한 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 

과민성 대장증후군 자가진단 방법

과민성 대장 증후군 원인

과민성 대장증후군(IBS)은 대장의 기능이 이상적이지 않을 때 발생하는 장애입니다. 이러한 증상은 매우 흔하며, 전 세계적으로 수백만 명의 사람들이 영향을 받고 있습니다.

스트레스

스트레스는 우리의 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. IBS의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 스트레스는 대장 운동을 악화시키는 호르몬을 방출하고, 소화 과정을 방해하는 방식으로 영향을 미칩니다. 이러한 작용은 대장 내부의 염증을 촉진하며, IBS 증상을 야기할 수 있습니다. 스트레스는 또한 식욕 및 식사 습관을 변화시키고, 대장 운동을 조절하는 데 필요한 신호를 방해할 수 있습니다.

식이요법

식이요법은 IBS의 원인 중 하나입니다. 지나치게 처리된 식품, 고지방 식품, 인공 감미료 및 보존제가 포함된 식품, 유제품 및 특정 육류는 대장 운동을 악화시키고 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 반면, 고섬유질 식품, 물, 채소, 과일 등은 대장 건강을 유지하고 IBS 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사를 할 때 빠르게 먹거나 너무 많이 먹는 것도 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로, 천천히 씹고 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.

유전

과민성 대장증후군(IBS)은 유전적인 요인도 있다고 알려져 있습니다. 가족력이 있는 경우 IBS의 발생 가능성이 더 높아집니다. 그러나 이러한 유전적 요인은 아직 완전히 밝혀지지 않았으며, 추가 연구가 필요합니다.

대장 내 미생물 균형

최근 연구에서는 대장 내 미생물 균형이 IBS 발생과 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 대장 내 미생물 균형이 깨지면 대장 운동이 둔해지거나 과민해지는 경우가 생길 수 있습니다. 따라서, 프로바이오틱스나 프리바이오틱스 등을 섭취하여 대장 내 미생물 균형을 조절하는 것이 좋습니다.

호르몬 변화

여성에서는 생리주기나 임신 등의 호르몬 변화도 IBS 발생과 관련이 있습니다. 생리주기에는 대장 운동이 둔해지는 경우가 생길 수 있고, 임신 중에는 임신 호르몬의 영향으로 대장 운동이 둔해지는 경우가 생길 수 있습니다.

출처: 보건복지부

과민성 대장증후군 증상

과민성 대장증후군은 대장에서 발생하는 기능성 장애의 일종으로, 대장 내부의 운동 기능이 이상을 보이면서 생기는 증상입니다. 대부분의 증상은 소화관에서 발생하므로 식습관과 관련이 있으며, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 불균형한 식습관 등이 원인이 됩니다. 과민성 대장증후군의 대표적인 증상 3가지에 대해 살펴보겠습니다.

복통

과민성 대장증후군의 대표적인 증상 중 하나는 복통입니다. 복통의 위치와 정도는 사람마다 다르며, 대부분의 경우 하복부에 발생합니다. 복통은 대장 운동이나 대장 내부 압력 변화에 반응하여 발생하며, 대부분은 식사 후나 배변 후에 나타납니다. 복통은 대부분 가벼운 증상이지만, 일부 사람들은 매우 심각한 통증을 느끼기도 합니다.

변비

변비도 과민성 대장증후군의 대표적인 증상 중 하나입니다. 대장 운동 기능의 이상으로 인해 대변이 충분히 배출되지 않아 변비가 발생합니다. 변비는 대부분의 경우 배변 간격이 길어지며, 대변이 건조하고 단단해지는 것도 특징입니다. 변비는 대장 내부 압력이 증가하여 복통이나 복부 팽만감 등의 다른 증상도 동반될 수 있습니다.

설사

과민성 대장증후군에서 가장 흔한 증상 중 하나는 설사입니다. 대장 운동 기능의 이상으로 인해 대장 내부의 수분 흡수가 원활하지 않아 대변이 묽고 불완전하게 배출되는 경우입니다. 설사는 대부분의 경우 배변 간격이 짧아지며, 대변의 양이 증가하게 됩니다. 설사는 때로는 매우 심한 복통과 함께 발생하기도 합니다.

과민성 대장증후군 증상

과민성 대장증후군 치료방법

과민성 대장증후군으로 인해 생활의 질이 떨어질 수 있기 때문에 꼭 필요한 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 

식이요법

식이요법은 IBS 치료에서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히, 과민성 대장증후군의 대다수 환자는 특정 음식물에 대한 과민반응을 보입니다. 따라서, 음식물 섭취와 관련된 적절한 식이요법을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 고섬유질, 저지방, 고단백, 저 가스 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식이요법을 지속적으로 유지하면서 환자 스스로 음식물 섭취를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 과민성 대장증후군 치료에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 스트레스는 대장 운동을 조절하는 데 영향을 미치기 때문에 IBS 증상의 발생을 촉진할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동, 요가, 숙면, 깊은 호흡 및 명상과 같은 스트레스 관리 기술은 효과적입니다. 이러한 기술을 사용하여 스트레스를 줄이는 것은 물론, 일상생활에서 스트레스를 발생시키는 요인을 줄이는 것이 중요합니다.

의약품 치료

심한 IBS 증상이 있는 경우, 의약품 치료가 필요할 수 있습니다. 변비 치료제, 설사 치료제, 경련 치료제, 항우울제 및 진정제와 같은 약물이 사용될 수 있습니다. 그러나, 이러한 약물은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 또한, 의약품 치료는 일시적인 것이기 때문에, 환자는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

과민성 대장증후군 식이요법

과민성 대장증후군 환자들은 특정 음식물이 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 개인이 먹는 음식에 대한 관심을 가지는 것이 중요합니다.

유제품, 인공 감미료, 카페인, 알코올 등은 특히 증상을 유발할 가능성이 높은 음식물입니다. 이러한 음식물을 피하는 것이 좋습니다.

반면에, 식이섬유가 많은 과일, 채소, 견과류, 곡류 등을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식물은 변비와 같은 증상을 완화해 주는데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스와 전분 함유 음식물

과민성 대장증후군 환자들은 프로바이오틱스와 전분 함유 음식물을 먹는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 유지하고 장건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 요구르트, 케피어, 쿤치 등의 발효 음식을 먹는 것이 좋습니다.

또한, 전분 함유 식품은 천식, 알레르기, 아토피 등 다른 알레르기성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식물로는 국수, 떡, 옥수수, 고구마 등이 있습니다.

물과 생강차

물과 생강 차는 과민성 대장증후군 환자들이 자주 마시는 음료입니다.

물은 체내 수분을 보충하고 장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 생강 차는 소화를 촉진시키고 구토와 같은 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 음료는 매일 마시는 것이 좋습니다.

추가적인 조언

과민성 대장증후군 환자들은 식사를 할 때 천천히 씹는 것이 좋습니다. 또한, 식사 전에 물을 마시고, 식사 후에는 적절한 운동을 하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 증상이 심한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 환자 개개인에게 맞는 치료법을 제시해 줄 수 있습니다. 따라서, 의사와 상담하고 치료법을 찾는 것이 중요합니다.

 

과민성 대장증후군을 해결하는데 도움 되는 보충제 종류

섬유질 보충제

섬유질 보충제는 대장 내부에 있는 섬유질 양을 늘리는 역할을 합니다. 대장 내부의 섬유질은 건강한 소화의 핵심 요소입니다. 섬유질을 보충하는 것은 소화기 건강에 큰 도움을 줍니다. 섬유질은 대장의 운동성을 개선하기 때문에 변비 증상을 완화시키는 것 외에도 건강한 대장 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 섬유질 보충제에는 프로바이오틱스나 이눌린 외에도 다양한 종류가 있습니다. 이러한 보충제를 복용하면 건강한 소화를 유지할 수 있습니다.

반동성 보충제

반동성 보충제는 대장의 운동량을 증가시켜 변비를 완화시키는 역할을 합니다. 이러한 역할은 대부분의 섬유질과 다릅니다. 반동성 보충제는 대장 내부에 있는 물질이 물리적으로 대장을 자극하도록 만들어 변비를 완화시키는데, 이는 대장의 건강에 도움을 줍니다. 대표적인 반동성 보충제로는 메칠셀룰로오스나 텐더 민 외에도 여러 가지가 있습니다. 이러한 보충제는 대장 건강을 유지하는 데 중요하며, 규칙적인 섭취가 권장됩니다.

오이류 추출물 보충제

오이류 추출물 보충제는 변비 증상과 설사 증상을 완화시켜 주는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효과는 오이류의 성분 중 하나인 식이섬유 때문인데, 식이섬유는 소화를 돕고 대변의 양과 질을 개선합니다.

그리고, 리스크 외에도 다른 종류의 오이류 추출물 보충제가 있습니다. 예를 들어, 오이나무 추출물, 오이꼬지 추출물, 오이씨 추출물 등이 있습니다. 이들 추출물 보충제는 각각 오이류의 특성에 따라 다양한 효능을 가지고 있습니다.

따라서, 오이류 추출물 보충제를 복용할 경우, 적절한 제품을 선택하고 제조사의 권장 복용량과 복용 방법을 지켜야 합니다.

섭취 방법

보충제를 복용할 때는 의사의 처방에 따라 적절한 용법을 따르시는 것이 좋습니다. 기본적으로 물과 함께 복용하면 되지만, 몇몇 보충제의 경우 식사 전에 복용하는 것이 좋습니다. 이외에도 보충제를 복용하는 동안 일상생활에서의 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 규칙적인 식사와 충분한 운동량을 유지하는 것이 보충제의 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 보충제를 복용하는 동안 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 적극적인 생활 습관 변화는 보충제의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

과민성 대장증후군

2022.12.12 - [파파이야기] - 배아플 때 대처법

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