스쿼트 운동으로 인한 무릎 통증

스쿼트는 대중적인 운동 중 하나입니다. 다리와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 아주 효과적인 운동이지만, 틀린 자세로 수행하거나 과도하게 운동하면 무릎에 큰 부담이 가게 됩니다. 그래서 오늘은 스쿼트 운동으로 인한 무릎 통증에 대해 알아보겠습니다.

스쿼트 운동 시 무릎 통증

스쿼트는 우리 몸의 큰 근육 집단을 운동시키는 효과적인 운동이지만, 잘못된 운동 방식이나 과도한 운동은 무릎에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 이 부상은 일반적으로 스쿼트를 잘못 수행하거나, 과도한 무게로 수행하거나, 무릎이 이미 약하거나 부상당한 상태에서 스쿼트를 수행할 때 발생합니다. 

스쿼트 운동시 무릎 통증

무릎 통증 증상와 원인

증상은 주로 무릎 앞부분에서 통증이 발생합니다. 스쿼트나 무릎을 많이 사용하는 운동을 수행할 때 더욱 심해질 수 있습니다. 통증 외에도 무릎이 약해지거나 불안정해지는 느낌, 무릎에서 소리가 나거나 무릎이 잠긴 느낌 등이 있을 수 있습니다. 

이러한 통증이 발생하는 가장 큰 원인은 잘못된 스쿼트 기법입니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 무릎이 발 끝을 넘어서는 잘못된 자세는 무릎에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 물론 그렇다고 무릎이 무조건 발끝을 넘지 않도록 컨트롤해야 하는 것은 아닙니다. 사람마다 신체적인 조건도 다르고 유연성도 다르기 때문에 과도하게 무릎이 앞으로 나아가 중량이 무릎에 집중되지 않도록 컨트롤을 해야 합니다. 무릎을 잘 컨트롤하였는데도 통증을 느낀다면, 허벅지 후면의 근육이 약하거나 유연성 부족으로 올바른 자세를 수행하지 못하여서 발생한 통증일 수 있습니다.

 

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스쿼트 운동 시 무릎 통증 예방법과 운동 방법

첫째로 무게에 너무 연연하면 안 됩니다. 점진적 과부하라고 해서 무조건 무거운 무게로 운동을 수행하려는 분들이 있는데 아직 근육은 이 무게를 컨트롤할 능력이 되지 못하였는데도 어떻게든 한 번이라도 성공하는 것에 목표를 두고 중량을 설정하는 분들이 있습니다. 올바르지 않은 자세로 억지로 운동을 성공시키면 원하는 목표가 아닌 부상만을 가질 수 있습니다. 내가 수행할 수 있는 1RM을 올바르게 알고 무게를 설정해야 합니다. 

둘째, 스쿼트 수행 시 엉덩이 깊이의 문제입니다. 과도한 중량으로 인해 주저앉아버릴까 봐 충분히 깊이 내려가지 않고 엉덩이의 컨트롤이 올바르게 이루어지지 않아 무거운 중량이 무릎에 집중이 되는 경우도 많이 있습니다. 고관절을 적절히 통제하여 충분한 깊이로 내려간다면 무릎에 무게가 집중되어 압박되는 것을 분산시킬 수 있습니다. 

셋째, 운동에 올바른 자세는 정형화되어있지 않습니다. 물론 너무 잘못된 자세를 수행하면 부상을 입을 수 있지만 사람마다 수행을 할 수 있는 조건이 다릅니다. 선천적으로 허벅지가 긴 사람, 허리디스크가 있는 사람, 종아리의 유연성이 좋지 않아 쪼그려 앉는 자세가 안 되는 사람, 허벅지 뒤쪽의 과도한 수축으로 스쿼트를 수행하는데 컨트롤이 안 되는 사람 등 여러 조건이 있습니다. 어느 정도 정형화된 동작을 따라 하는 것도 맞지만 운동을 하면서 자신에게 맞는 운동방법을 연구하는 것이 중요합니다. 

다른 이유로 무릎에 부상을 입었거나 선천적으로 무릎이 좋지 않은 사람들은 보호대를 필히 착용하여 운동을 수행하시고 관절에 좋은 건강식품을 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

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