눈 건강을 지키는 항노화 영양소 간단히 알아보기

나이가 들어감에 따라 많은 사람들이 시력 감소와 눈의 피로를 경험하게 됩니다. 하지만 올바른 식습관을 통해 이러한 노화 현상을 지연시킬 수 있습니다. 오늘은 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 항노화 영양소에 대해 알아보겠습니다. 

눈 건강을 지키는 항노화 영양소 간단히 알아보기 

안토시아닌이 풍부한 식품

블루베리, 아사이베리, 포도에 함유된 안토시아닌은 눈의 모세혈관 속 혈액의 흐름을 개선하고 눈의 피로를 풀어줍니다. 이 성분은 망막질환 완화에도 도움이 됩니다. 또한, 강력한 항산화 작용으로 눈을 생기 있게 유지하는 데 기여합니다. 

블루베리, 아사이베리, 포도

비타민 A가 풍부한 녹황색 채소

눈이 건조하거나 시력이 감퇴하는 것 같다면 비타민 A 결핍을 의심해 볼 수 있습니다. 당근, 시금치 같은 녹황색 채소에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 

당근

루테인이 함유된 채소

케일, 시금치, 브로콜리에 함유된 루테인은 황반 색소 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 눈 건강에 기여하며, 과다 섭취 시 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

시금치

아스타잔틴이 풍부한 해산물

아스타잔틴은 연어, 새우, 게 등 적색 어패류에 풍부하며, 비타민 E보다 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다. 이는 눈의 초점 기능을 개선하고 백내장 예방에도 도움이 됩니다. 

연어, 새우, 게

제아잔틴을 함유한 식품

제아잔틴은 옥수수, 겨자, 순무 등에 함유되어 있으며, 노화에 따른 시력 감퇴를 예방하는 데 효과적입니다. 이 성분은 망막 황반의 중요한 구성 요소입니다. 

옥수수, 순무

루틴이 함유된 식품

시금치, 아스파라거스, 감귤류에 함유된 루틴은 망막의 모세혈관을 강화하고 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 백내장 예방 및 비타민 C의 흡수를 촉진합니다. 

감귤류

진세노사이드가 함유된 인삼과 홍삼

인삼과 홍삼에 함유된 진세노사이드는 체내 노폐물을 제거하는 데 도움을 주며, 눈 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

인삼, 홍삼

결론

건강한 식습관은 눈 건강을 지키는 데 필수적입니다. 여러분은 어떤 영양소를 섭취하여 눈 건강을 관리하고 계신가요? 

 

나이 들어서도 또렷한 시력을 유지하는 방법