우리가 모르는 성인 ADHD의 세계 - 당신이나 주변인이 겪고 있을지도 모르는 증상들

때때로 중요한 일을 잊어버리거나, 갑작스러운 화를 내는 자신을 발견하신 적 있나요? 이러한 일들이 단순한 실수나 성격의 문제가 아니라, 성인 ADHD일 수 있습니다. 오늘은 성인 ADHD에 대해 함께 알아보겠습니다. 

성인 ADHD의 증상 및 통계 정보

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)는 단순히 어린이들만의 문제가 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 성인 ADHD 환자가 급증하고 있으며, 이는 집중력 부족, 계획 세우기 어려움, 난폭운전 등 다양한 증상으로 나타납니다. 한국 내 성인 ADHD 환자는 지난 5년간 5배 이상 증가했으며, 이는 우리 사회에서 이 문제가 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 

웰빙라이프 2023년 11월호 발췌

일상생활에서의 영향

성인 ADHD 환자는 일상생활에서 많은 도전에 직면합니다. 업무에 집중하기 어렵고, 자주 실수를 하며, 대인 관계에서도 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 ADHD는 해고, 이직, 심지어 이혼과 같은 사회적 문제로 이어질 수도 있습니다. 

성인 ADHD

치료 및 관리 방법

다행히도, 성인 ADHD는 적절한 치료와 관리를 통해 개선될 수 있습니다. 대표적인 치료 방법으로는 '메틸페니데이트'와 같은 약물 치료가 있으며, 행동 치료도 중요한 역할을 합니다. 이는 환자가 일상생활에서 보다 효과적으로 자신의 시간을 관리하고, 계획을 세울 수 있도록 돕습니다. 

ADHD 줄이는 코칭 12가지
1. 하루와 일주일 단위로 우선순위 일정 계획표를 짜라.
2. 매일 오전·오후, 일정 점검 시간을 설정하라.
3. 스마트폰 알람, 스케줄 앱을 적극적으로 활용하라.
4. 집과 사무실 물건들을 찾기 쉽게 정리·정돈하라
5. 책상이 창 쪽을 향하지 않게 해서 산만함을 줄여라.
6. 아이디어가 떠오르면 바로 메모하거나 생각거리를 줄여라.
7. 이메일 답신, 전화 등을 바로 해서 생각거리를 줄여라.
8. 멋진 시계를 사서 시간을 자주 봐라.
9. 멀티태스킹은 NO! 한 번에 하나씩 해도 된다.
10. 중요하지 않은 제안에 "NO"라고 말해도 세상 끝나지 않는다.
11. 앉아 있는 시간을 줄여라. 차라리 산책하는 게 낫다.
12. 명상이나 요가를 하라.
                                                                                                      *자료 - 하버드 의대 정신과, 미국 정신의학협회 등

자기 연민과 정신 건강의 중요성

ADHD 때문에 일상생활에서 어려움을 겪는 것은 본인의 탓이 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 자기 연민을 통해 이러한 어려움을 극복하고, 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 자신을 탓하기보다는 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 

결론 

성인 ADHD는 무시할 수 없는 중요한 문제입니다. 만약 여러분이나 주변 사람들이 이러한 증상을 겪고 있다면, 전문가와 상담하는 것을 고려해보아야 합니다. 우리 모두가 ADHD에 대한 인식을 높이고, 필요한 지원을 받을 수 있도록 함께 노력했으면 좋겠습니다.