매번 실패하는 금연 더 확실하게 금연하는 법

곧 태어날 2세가 있어서, 몸의 건강이 나빠져서 등등 금연을 하려는 사람들 새해 목표로 삼고 금연의 의지를 불태우는 사람들은 굉장히 많습니다. 하지만 많은 분들이 실패합니다. 실패하는 본인들은 어쩔 수 없는 이유가 있다고 하지만 사실은 모두 핑계일 뿐입니다. 그래서 오늘은 좀 더 효과적으로 금연하는 법에 대해 알아보겠습니다.

금연에 성공하려면

금연에 성공하려면 본인의 흡연 스타일을 알아야 합니다. 스트레스를 심하게 받을 때 이 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 흡연을 하고 있는 것인지, 습관적으로 무엇인가를 하고 난 뒤 또는 하기 전에 흡연을 하는 게 몸에 익숙해져서 흡연을 하고 있는 것인지, 담배를 조금만 피우지 않아도 금단증상을 느끼고 담배에 대해 갈증을 느끼는지 등으로 본인이 흡연을 왜 하는지를 알아야 합니다. 

스트레스를 해소하기 위한 목적으로 흡연을 하고 있다면 다른 스트레스해소 방법을 찾아야 합니다. 당연히 스트레스를 해소하기 위한 다른 방법을 찾아야 하는 게 우선입니다. 하지만 순간적으로 받은 스트레스에 제일 먼저 담배생각이 절실히 날 것입니다. 그리고 담배를 끊어야 한다는 생각이 극심한 스트레스를 유발하여 오히려 담배를 생각하게 될 수 있습니다. 이런 분들이시라면 금연 보조제를 적극 활용하는 것이 좋은 방법일 수 있습니다. 흡연을 통해 스트레스를 해소한다는 것은 입으로 담배를 빨아들여 연기를 뱉어낼 때 한숨을 크게 쉬는 것과 유사한 방법이기 때문에 스트레스가 풀린다고 느낄 수도 있는 것입니다. 

왼쪽: 폐 그림       오른쪽: 담배

습관적으로 흡연을 하는 사람들은 정말 아무 생각 없이 흡연을 합니다. 불을 붙인 담배를 얼마 태우지 않고 꺼버리더라도 습관적으로 담배를 태우는 것입니다. 특히 식후땡이라고 하죠. 밥을 먹고 난 뒤 출근하기 전 출근을 해서 업무를 시작하기 전 의식을 행하듯이 습관적으로 담배를 태우시는 경우가 정말 많습니다. 하나의 루틴처럼 몸에 박혀버린 습관은 하루아침에 고치기가 쉽지 않습니다. 만약 내가 출근하기 전 꼭 흡연을 하고 출근을 한다면 의도적으로 이 타이밍이 아닌 다른 시간 다른 장소에서 흡연욕구를 대신 충족하여 습관에서 벗어나는 것부터 시작하셔야 합니다. 

금단증상 때문에 참지 못하고 다시 흡연을 하시는 분들은 금연클리닉을 방문해 보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 내가 무언가에 중독이 되어 이것을 치료하기 위해 센터를 다닌다고 생각하면 많이 비참한 생각이 들고 난 그 정도까지는 아니다고 생각들을 많이 하시지만 금연을 해보아야겠다는 생각을 하셨다는 것만으로도 저는 충분히 금연에 성공할 가능성이 있다고 생각합니다. 그러니 주저하지 마시고 가벼운 마음으로 방문하여 시도해 보시길 바랍니다. 

 

금연하는 법

나는 이제 다시는 담배를 피우지 않을 꺼야라며 한 번에 금연을 시도하여 성공한다면 정말 좋겠지만 그렇지 못해서 다들 금연을 어떻게 하는지 정보를 공유하고 금연클리닉이 생기는 것입니다. 

내가 한 번에 금연을 하지 못한다면 확실히 금연을 하는 기간을 정하는 것입니다. '난 딱 2주일만 금연해야겠다' 이런 식으로 무기한으로 기간을 잡는 것이 아닌 눈에 보이는 뚜렷한 목표를 정하는 것입니다. 사람은 보이지 않는 미래에 답답함을 느껴 목표로 세운 무언가를 실천해 내는 것이 굉장히 어렵습니다.

현타가 온다고 하죠, 내가 무엇을 위해서 이렇게 까지 금연을 해야 하나 생각도 많이 들것입니다. 그렇기 때문에 금연을 해야 한다면 명확한 이유가 있어야 합니다. 그냥 단지 남들이 하기 때문에 새해 목표로 뭐라도 해야 될 거 같아서는 무엇을 하더라도 성공해 내기는 쉽지 않습니다. 내 자녀가 담배냄새 때문에 나를 피한다면, 흡연으로 인해 내 건강이 나빠져 건강을 회복하기 위해 등등 명확한 목표를 정해 금연을 실천해야 합니다. 

입과 손이 심심하지 않도록 간식(껌, 사탕 등)이나 도구를 이용하여 담배를 무의식적으로 피하도록 해야 합니다. 이때 눈에 담배가 보이지 않는다면 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 

 

금연 보조제로 금연에 성공해 보자 

연초를 피우던 사람들은 담배냄새 때문에 전자담배나 권렬형담배를 많이 고민하시는 분도 있습니다. 하지만 모두 담배라는 것을 잊지 마셔야 합니다. 금연을 하기 위해 전자담배, 권렬형 담배를 피우는 분들은 언젠가 다시 연초를 피우게 됩니다. 

전자담배를 하는 남자

니코틴 중독에 대한 대처방법으로는 니코틴 껌, 니코틴 사탕, 니코틴 패치 등을 이용하여 금연을 하는 방법이 있습니다. 

담배에 다른 유해 화학성분들을 배제하고 니코틴을 여러 형태로 공급해 주는 요법으로 금연에 실패하는 금단증상과 이로 인한 흡연욕구를 감소시키고 극복하는데 도움을 줍니다. 

니코틴 패치

니코틴이 피부를 통해서 흡수되는데 최대 12주까지 사용 가능합니다. 이때 니코틴패치를 사용하고 있다면 절대 흡연을 하면 안 됩니다. 하루에 1매씩 털이 없는 신체부위에 부착하면 되는데 매일매일 다른 곳에 부착을 해주어야 합니다. 

니코틴 껌

니코틴 흡수가 가장 빠른 대체제입니다. 니코틴 껌을 씹기 전에 음료수 등을 마신 경우 효과가 약할 수 있으니 껌을 씹기 전에 생수로 입을 헹궈주고 사용하는 것이 좋습니다. 6~12주에서 최대 6개월 동안 사용하며 3개월 경부터는 용량을 낮추어 사용을 합니다. 

니코틴 사탕

니코틴이 함유된 빨아먹는 알약으로 껌과 마찬가지로 입안에서 천천히 녹여 복용합니다. 중등도의 니코틴 의존증을 가진 흡연자에게 권장되며, 하루에 30개비 이상 흡연을 하는 니코틴 의존증이 심한 흡연자에게는 권장되지 않습니다. 

이런 니코틴 대체요법에 사용되는 제품을 사용하면서 흡연을 하게 되면 니코틴에 의하여 심혈관 영향을 포함한 이상반응이 더 자주, 더 또렷하게 나타날 수 있으므로 꼭 금연하기로 결심하였을 때 사용해야 합니다.