뒷목 땡김 이렇게 해결해보자 뒷목이 땡기는 이유와 해결방법

갑작스레 목에 담이 오거나 뒷목 땡김 증상을 느껴보신 적 있으실까요? 뒷목이 땡기는 이유는 여러 가지 원인이 있습니다. 간단한 예시로 오랜 시간 한 자 세로 컴퓨터를 하였을 경우 목이 뻣뻣하게 긴장하여 땡김을 느낄 수도 있습니다. 

그래서 오늘은 뒤목이 땡김 증상에 대하여 알아보겠습니다. 

뒷목이 땡기는 이유

뒷목이 땡기는 이유는 정말 여러 가지가 있습니다. 가장 흔하게 나타나는 이유는 잘못된 자세와 경직되어 한 자 세로 오랫동안 있는 경우입니다. 거북목증후군이라고 많이 알고 있습니다. 목을 앞으로 내밀고 있는 모습이 거북이 같다 하여 불리게 되었습니다. 목 척추는 원래 전방을 향한 C자형태를 해야 하는데 일자목으로 쭉 펴져 앞으로 기울어진 상태입니다. 한 자 세로 오래 있게 된다면 근육이 계속 긴장된 상태가 되어 목에 무리가 많이 가기 때문에 중간중간 꼭 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 수면 중 이를 갈거나 이를 꽉 무는 잠버릇이 있다면 목과 턱의 근육이 경직될 수 있어 이갈이가 뒷목 당김의 원인이 될 수 있습니다.

목을 잡고 있는 남자

잠버릇 못지않게 중요한 수면 자세, 배게 높이입니다. 너무 높은 베개를 사용하여 잠을 주무시면 뒷목이 땡기거나 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다. 잠을 잘 때는 되도록이면 머리와 몸이 일자로 되게 하여 주무시는 것이 좋은 자세입니다.

만병의 원인 스트레스, 스트레스를 많이 받는 사람은 뒷목 땡김 증상도 많이 경험하는 것을 볼 수 있습니다. 스트레스로 인해 몸이 과도하게 긴장하여 무거운 머리의 무게를 받쳐주는 목에 더욱 경직되어 뒷목 땡김 증상이 발생하는 것입니다. 

이런 뒷목 땡김은 심하면 일상 생활 하기도 힘들고 두통도 유발하며 집중력을 떨어뜨리고 예민하게 만듭니다. 

간단한 스트레칭 와 마사지를 통하여 뒷목 땡김 증상을 완화시키는 방법을 배워 보겠습니다.

 

뒷목 땡김 해결하기 위한 스트레칭

목을 좌우로 스트레칭을 할 때 귀가 어깨에 닿도록 당기는 것이 아니라 약간 45 º 귀가 쇄골 방향으로 향한다는 느낌으로 당겨 주는 것이 올바른 스트레칭 자세입니다.  이때 목을 확확 당기는 것이 아닌 천천히 지긋이 당겨주어야 합니다. 좌우앞뒤로 천천히 당겨 30초 정도 유지를 하고 원래 자세로 돌아오실 때도 천천히 돌아와 주어야 합니다. 

우리 몸의 목의 근육은 어깨와 연결되어 있습니다. 승모근의 경직이 심해서 뒷목 땡김이 발생하는 것일 수도 있으므로 간단한 어깨 스트레칭을 동반해 주시면 좋습니다. 어깨라고 하여 마사지를 받는 부위(상부 승모근)만이 아닌 중부 승모근 와 하부 승모근을 스트레칭해 주면 좋습니다.

승모근을 풀어주는 것은 마사지가 가장 효과적이지만 승모근을 마사지하려면 도구가 필요하거나 다른 사람의 도움을 받아야 합니다.

양손을 깍지 끼고 손바닥이 앞으로 보게 하여 앞으로 쭉~ 내밀어 등을 쭉 늘린다는 느낌으로 스트레칭을 해주시면 됩니다.  반대로 등 뒤로 손을 깍지 끼고 가슴을 내밀어 등을 모아준다는 느낌으로 진행해 주시면 됩니다.

승모근 설명

뒷목 땡길 때 마사지 

머리와 목이 만나 움푹 들어가는 부위부터 어깨로 내려오면서 손으로 마사지를 해주시거나 마사지 건을 이용해 마사지를 진행해 주시면 됩니다.

마사지 볼이나 폼롤러가 있으시다면 평평한 곳에 누워 뻐근한 부위를 문질러 주시면 됩니다. 이때 별로 시원하지 않은 것 같다고 힘을 주어 강하게 문지르는 것이 아닌 마사지볼이나 폼롤러를 바닥에 두고 체중을 이용하여 마사지를 진행해 주시면 됩니다. 

마사지를 진행하고 잠을 자기 전에 따뜻한 물수건이나 온찜질을 어깨와 목에 해주시면 경직된 근육이 많이 풀려 뒷목 땡김에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

여성에게 마사지 받는 남성

뒷목 땡김 증상의 가장 많은 원인은 대부분이 잘못된 습관에서 비롯된 증상입니다. 마사지샾까지 다녀 마사지를 받고 다녀도 생활습관이 개선되지 않는다면 뒷목 땡김은 다시 유발될 수 있습니다. 올바른 자세를 통해 뒷목 땡김 증상을 완화시키길 응원드리겠습니다.