혹시 내가? 가스라이팅 자가진단 와 대처법

자신도 모르게 가스라이팅을 당하고 있을 수 있습니다. 오늘은 가스라이팅 자가진단을 통하여 현재 나의 상태를 판단하고 만약 가스라이팅이 맞다면 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.

가스라이팅

가스라이팅이란?

가스라이팅은 1930년대 영국의 한 정극에서 유래한 용어입니다. 상대방 또는 내가 처한 상황을 교묘히 이용하여 상대방 스스로 의심하고 인지, 판단능력을 상실시켜 최종적으로 내가 상대방에 대한 심리적 지배를 높이는 행위를 말하며 국립국어원의 대체어로 심리지배라고 합니다.

가스라이팅 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있는 것을 전혀 알아차리지 못하며 알아차린다고 하더라도 이를 완전하게 인식하는데 까지 시간이 오래 걸립니다. 가해자는 주로 연인이나 가족 등 친밀한 관계에서 주로 나타난다고 알려져 있습니다. 또한, 가해자는 거짓말, 사실에 대한 부정, 모순된 표현, 비난 등을 통해 상대방 스스로 자신의 판단력을 의심하게 만드는데 시간이 갈수록 피해자는 가해자에게 정신적으로 의존하게 됩니다. 이런 심리적 상황을 이용해 행동을 통제하고 지배력을 행사하는 것입니다.

손가락질하는 남자

가스라이팅은 총 4단계의 행동단계로 나눌 수 있습니다.

1단계 관계형성: 가스라이팅은 주로 연인이나 가족 등 친밀한 관계에서 주로 나타나는데 경계심을 풀고 조종하는데 친밀한 관계가 더 쉽기 때문입니다. 그렇다고 일반적 관계에서 가스라이팅이 일어나지 않는 것은 아닙니다.
2단계 기억 왜곡: 관계가 형성되면 가해자는 피해자가 실수를 끊임없이 반복하며 자신감을 잃게 만들고 스스로 판단을 상실하도록 무력화시킵니다. 이때 물리적 힘이나 사회적 권력으로 피해자를 몰아붙이기도 하는데 그 이후 사실이 아닌 일이 일어났다고 거짓말하여 기억을 왜곡시킵니다.
3단계 심리적 고립(미니마이징): 피해자를 심리적으로 고립시키는 것으로 '사람들에게 마음 열지 마' 이런 식으로 고립을 시킵니다. 3단계부터는 주변 사람이 아무리 말려도 귀에 들어오지 않고 주변 사람들에게 피해자가 이상해 보이기 시작하는 단계입니다. 
4단계 무시: 가해자가 피해자를 예민하거나 특이한 사람으로 특정하여 피해자 스스로가 그것을 인정하게 되어버리는 단계입니다.

가스라이팅 자가진단

● 상대방에게서 조종당했다고 느낀 적이 있다.
● 상대방이 당신을 자주 비난하려고 했다.
● 상대방이 틀린 것에 대해 인정하지 않는다.
● 상대방이 자랑하는 것을 좋아한다.
● 당신을 미쳤다고 하거나 너무 민감하다고 한다.
● 상대방과 있으면 자주 혼란스럽다.
● 상대방이 당신을 통제하려고 한다.
● 당신의 많은 부분을 상대에게 의존하도록 한다.
● 스스로 한일에 대해 비난받는다.
● 항상 대화의 주도권을 잡으려고 한다.
● 늘 불행한 기분이 든다.
● 간단한 결정조차 실패할 것이라는 생각에 스스로 하지 못한다.
● 내가 너무 예민한가?라는 생각을 자주 한다.
● 상대에게 자주 사과를 한다.

피해자의 행동 단계

1단계 논쟁: 상대의 생각을 바꾸기 위해 대화로 해결하려고 많은 시간을 소비합니다.
2단계 매달림: 옳지 않다고 말하는 것을 포기하고 내가 얼마나 착한지 상대방을 생각하는지 증명하여 가해자의 눈 밖에 날까 걱정합니다.
3단계 자책: 자신이 특이하고 비정상이라 생각하여 가해자의 비난이 맞다고 믿게 됩니다. 또한 가해자가 하는 비난을 고치는 것을 집착합니다.

손으로 얼굴을 감싸고 머리를 잡고있는 여성

가스라이팅 대처법

가스라이팅을 해결하는 가장 중요한 것은 자신을 믿고 자신을 보호하는 것입니다. 

심리적으로 나를 지배하고 있거나 지배하려는 사람이 있다면 그 사람을 피하는 것이 급선무입니다. 친구의 관계라면 확실히 거리를 두고 회사라면 부서이동이나 이직도 고려하여 심리적 안정을 취하는 것이 좋습니다. 이미 심리적으로 지배를 당하고 있다면 관계를 끊어 내는 것이 쉽지 않지만 그 사람이 아니어도 괜찮다는 생각을 계속하여 반드시 끊어내야 합니다. 세상에는 보다 좋은 사람이 많아 외로워질까 봐 두려워할 필요가 없습니다. 나 스스로가 나를 지키고 자존감을 올려 자신감을 잃지 않도록 해야 합니다. 가스라이팅은 나에 대해 본인이 누구보다 잘 안다는 전제를 깔아놓고 가는데 자존감이 높은 사람이라면 그런 말에 흔들리지 않기 때문에 자존감을 올리도록 노력하는 것이 중요합니다.